Reduce el estrés y la ansiedad con estas aplicaciones para iOS y Android

Reduce el estrés y la ansiedad con estas aplicaciones para iOS y Android

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Regresar al trabajo o a los estudios tras unos días libres es algo que resulta muy duro para muchas personas. Además de la famosa depresión postvacacional, la vuelta a la rutina puede generarnos estrés e incluso ansiedad. Para intentar combatirlo, existen varias aplicaciones destinadas a aliviar o prevenir estos síntomas.

Todas ellas ofrecen consejos y ejercicios que pueden ayudarte a relajarte en cualquier momento y que, no solo son útiles para esta época del año, sino que también vienen muy bien en temporadas de exámenes y de picos de trabajo. Pero ojo, no debemos olvidar que hablamos de apps móviles que pueden servir de ayuda, pero que en ningún caso sustituyen la ayuda de un profesional.

SAM (Self-help Anxiety Management)

Sam

Esta solución, disponibles solo en inglés, ha sido desarrollada por un equipo de psicólogos, informáticos y estudiantes de la University of the West of England, de forma que combina unos métodos establecidos de autoayuda con un alto nivel de usabilidad para proporcionar un recurso atractivo, flexible y práctico.

El contenido de SAM se presenta en varios formatos con el fin de apoyarte en el aprendizaje acerca de la ansiedad y ayudarte en la puesta en práctica de la autoayuda animándote a crear tu propio kit de herramientas para situaciones difíciles. Se puede utilizar con o sin el apoyo de un profesional de la salud.

Descargar SAM gratis | iOS | Android

Pacifica

Pacifica

Según los expertos, el estrés, la ansiedad y la depresión son producidos por un continuo ciclo de pensamientos negativos. La aplicación Pacifica ofrece herramientas diseñadas por psicólogos para tratarlos en base a terapia cognitiva conductual, meditación consciente, relajación y seguimiento del estado de ánimo y la salud.

Entre otras funciones, propone treinta ejercicios de audio para momentos de estrés o ansiedad, seguimiento del estado de ánimo, métodos guiados de autoayuda, retos diarios, posibilidad de grabar tus pensamientos negativos y una amplia comunidad de usuarios para compartir historias y consejos.

Existe una versión gratuita y una versión Premium que permite el uso ilimitado de todas las herramientas mediante una suscripción autorenovable.

Descargar Pacifica gratis | iOS | Android

Stop, Breathe & Think

Stop Breathe Think

Galardonada con un premio Webby People's Voice en 2017, esta aplicación cuenta con varias funciones que nos permiten, no solo iniciarnos y entrenarnos en el Mindfulness, sino también llevar a cabo otras técnicas de relajación y un seguimiento de nuestras emociones.

Para aliviar el estrés en cualquier momento y lugar, ofrece meditaciones guiadas cortas, consejos y ejercicios de respiración y acupresión, así como varios vídeos de yoga. La versión gratuita incluye más de 30 actividades gratuitas, pero hay una versión premium por suscripción con más de 80 actividades.

Descargar Stop, Breathe & Think | iOS | Android

Simple Habit

Simple Habit

Como está diseñada para gente ocupada, la aplicación Simple Habit propone ejercicios de meditación para practicarlos solo 5 minutos al día.

Con ello, aseguran que podrás relajarte, reducir el estrés, aumentar tu concentración, dormir mejor, respirar correctamente y ser más feliz. Por tanto, está especialmente indicada para situaciones como el insomnio, la ansiedad antes de una reunión o incluso los nervios antes de una fecha especial.

Simple Habit cuenta con un periodo de prueba gratis de un mes, pero una vez superado, si quieres ccontinuar con la aplicación, hay que pagar una renovación mensual o anual.

Descargar Simple Habit | iOS | Android

Calm

Calm

Calm es una aplicación gratuita de mindfulness perfecta para principiantes, pero también incluye cientos de programas para usuarios intermedios y avanzados. Ofrece sesiones de meditación guiada de 3, 5, 10, 15, 20 o 25 minutos para que pueda elegir la duración que mejor se ajuste a tu horario.

También incluye programas de respiración, clases magistrales con expertos de todo el mundo, más de treinta sonidos relajantes, cuentos para dormir, un programa diario de meditación y música diseñada exclusivamente para ayudarte a concentrarte, a relajarte o a dormir.

Algunos de esos contenidos, no obstante, solo están disponibles a través de una suscripción opcional.

Descargar Calm | iOS | Android

Zen

Zen

Esta aplicación ofrece un gran número de sonidos relajantes y meditaciones guiadas separadas por temas específicos para que elijas lo que necesitas en cada momento: relajación, sueño profundo, mejora del ánimo, alivio de la ansiedad, reducción del estrés, concentración...

Además, incluye reflexiones, citas inspiradoras, proverbios y mensajes de motivación, así como una práctica función de monitoreo del estado de ánimo para que puedas hacer un seguimiento. Está disponible en más de 130 países y fue incluida por Apple en su lista oficial de 'Las 10 mejores aplicaciones de 2016'.

La aplicación Zen es de descarga gratuita, pero ofrece tres opciones de suscripción con renovación automática: semanal, mensual y anual.

Descargar Zen | iOS | Android

En Xataka Móvil | Siete aplicaciones para iniciarte en Mindfulness para iOS y Android

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